Jedzenie pokarmów przeciwzapalnych może pomóc w walce z cellulitem i poprawić integralność Twojej skóry. Według Ranii Batayneh, właścicielki firmy żywieniowej Essential Nutrition For You, półgrejpfrut z migdałami pokrytymi cynamonem lub zwykły jogurt grecki każdego dnia może pomóc w redukcji cellulitu.
Przeciwzapalne składniki odżywcze
Istnieją różne przeciwzapalne pokarmy, które możesz dodać do swojej diety, aby pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Niektóre z nich obejmują jarmuż i szpinak. Warzywa te pobudzają krążenie i poprawiają jakość skóry. Pokarmy te zawierają również niezbędne aminokwasy i białka, które są kluczowe dla zdrowych tkanek łącznych i kolagenu.
Pokarmy bogate w kwasy omega 3s i omega 6s mogą pomóc w zapobieganiu cellulitowi poprzez poprawę zdrowia serca. Włącz do swojej diety orzechy, nasiona i awokado. Oliwa z oliwek i oleje tłoczone na zimno są doskonałym źródłem tych składników odżywczych – te dane są wynikiem pracy redakcji serwisu aranzacje-mieszkania.pl. Możesz również spożywać grykę, która jest bogata w witaminę B i błonnik oraz sprzyja zdrowemu krążeniu i szczupłej sylwetce.
Inne przeciwzapalne pokarmy obejmują zieloną herbatę, która zawiera przeciwutleniacze i może pomóc w redukcji cellulitu poprzez spowolnienie rozpadu kolagenu. Możesz również włączyć do diety tłuste ryby, takie jak łosoś, które mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Tłuszcze omega-3 pomagają utrzymać płynność błon komórkowych, co może pomóc w redukcji cellulitu. Ponadto wykazano, że pieprz cayenne poprawia krążenie i metabolizm, dwa czynniki, które przyczyniają się do powstawania cellulitu.
Żywność przeciwzapalna jest bogata w antyoksydanty i witaminy. Przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stan zapalny i łagodzą skutki stresu oksydacyjnego. Codzienne spożycie tych pokarmów może poprawić wrażliwość na insulinę i pomóc Ci szybciej stracić tłuszcz. W połączeniu z ćwiczeniami mogą pomóc Ci stracić cellulit i poprawić ogólny stan zdrowia.
Sól może zwiększać widoczność cellulitu poprzez zatrzymywanie płynów w komórkach tłuszczowych, co sprawia, że wydają się one dołeczkami i stanami zapalnymi. American Heart Association zaleca ograniczenie spożycia sodu do 3400 miligramów dziennie, ale większość ludzi spożywa znacznie więcej niż ta ilość.
Nawodnienie
Jedną z najważniejszych wskazówek dietetycznych dotyczących redukcji cellulitu jest pozostawanie nawodnionym. Nawodnienie pomoże Twojemu organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów, co sprawi, że Twoja skóra będzie wyglądać gładko i jędrnie. Jedz również dużo produktów pełnoziarnistych. Zawierają one witaminy i błonnik, które pomogą utrzymać cellulit na dystans.
Codzienne picie wody jest niezbędne dla uzyskania gładkiej skóry. Woda wspomaga również funkcjonowanie komórek skóry. Pomaga również zachować wilgoć i sprawia, że skóra wygląda pulchnie. Badania wykazały, że odwodnienie może przyczyniać się do powstawania dołeczków w skórze, które są efektem cellulitu. Według niektórych ekspertów, ważne jest picie co najmniej 2,7 litra wody dziennie. Możesz również uzyskać wodę z owoców i warzyw.
Oprócz wody, możesz również dodać do swojej diety świeże zioła, takie jak pietruszka. Zioła te pomagają organizmowi wypłukać toksyny. Ponadto pietruszka jest pełna witamin. Wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w redukcji cellulitu. Jest też dobrym dodatkiem do sałatek i kanapek.
Jedzenie dużej ilości ciemnej zieleni liściastej to kolejna świetna wskazówka dietetyczna dotycząca redukcji cellulitu. Te pokarmy są bogate w luteinę, przeciwutleniacz, który pomaga poprawić krążenie. Ponadto, może również pomóc zwalczać stany zapalne i poprawić integralność skóry.
Inną ważną wskazówką dietetyczną, aby zmniejszyć cellulit jest picie dużej ilości wody. Woda utrzymuje skórę nawilżoną, jednocześnie wypłukując toksyny z organizmu. Staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie. Dobrze nawodnione ciało wygląda gładko i równo, z mniejszą ilością grudek. Codzienne picie wody pomaga również w naprawie komórek skóry i sprawia, że staje się ona bardziej żywa.
Żywność bogata w antyoksydanty
Żywność bogata w antyoksydanty może pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Zielona herbata, na przykład, zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu rozpadowi kolagenu. Upewnij się, że parzysz herbatę przez co najmniej pięć minut, aby uzyskać maksymalne korzyści. Łosoś jest również dobrym źródłem tłuszczów omega-3, które pomagają utrzymać płynność i jędrność błon komórkowych. Inne produkty zmniejszające cellulit to między innymi pieprz cayenne, który pobudza krążenie i metabolizm. Uważa się, że spowolnione krążenie przyczynia się do powstawania cellulitu.
Naturalne kakao to kolejna żywność bogata w antyoksydanty, które mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Ten rodzaj żywności jest pełen flawonoidów, które rozkładają tłuszcze tworzące cellulit. Zawiera również kofeinę, która wspomaga odwadnianie komórek tłuszczowych pod skórą i wyrównuje jej powierzchnię. Według Karst, powinnaś jeść około jednego kwadratu lub uncji 80% ciemnej czekolady dziennie.
Pokarmy o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 i omega 6 są doskonałe dla skóry i świetnie nadają się do walki z cellulitem. Łosoś i sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić krążenie i zmniejszyć wygląd cellulitu. Te kwasy tłuszczowe znajdują się również w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, słonecznikowym i orzechowym.
Spożywanie pokarmów o dużej zawartości witaminy C może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Witamina ta może pomóc Twojemu organizmowi w produkcji kolagenu, który wzmacnia tkanki łączne. Ponadto, zielone warzywa liściaste zawierają luteinę, przeciwutleniacz, który może poprawić elastyczność i nawilżenie skóry.
Innym pokarmem, który może pomóc w redukcji cellulitu, są banany. Banany są dobrym źródłem potasu i pomagają zmniejszyć retencję wody. Wspierają również układ limfatyczny, który pomaga oczyścić ciało z zanieczyszczeń. Herbata Matcha
Herbata Matcha jest doskonałą wskazówką dietetyczną w celu zmniejszenia cellulitu ze względu na wysoki poziom antyoksydantów. Jest bogata w witaminę C, a także detoksykuje organizm. Zawiera również ważne minerały i składniki odżywcze, takie jak selen, cynk, magnez i chrom.
Napój ten zawiera 20 procent zalecanego dziennego błonnika, prawie dwudniową dawkę witaminy C i jest wolny od tłuszczu. Ma również właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć wygląd cellulitu. Można ją znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością. Herbata jest również bogata w potas, który jest ważny dla zdrowia skóry.
Picie dużej ilości wody może również zmniejszyć cellulit. Utrzymuje skórę nawilżoną, pomaga wypłukać toksyny i sprawia, że skóra wydaje się gładsza. Idealnie jest pić osiem do dziesięciu szklanek wody każdego dnia. To może zmniejszyć wygląd cellulitu i sprawić, że będziesz wyglądać młodziej.
Inną wskazówką dietetyczną, aby zmniejszyć cellulit jest dodanie cynamonu do swojej diety. To zioło jest spożywane od tysięcy lat i ma udowodnione korzyści zdrowotne. Zawiera polifenole, które zwalczają wolne rodniki i poprawiają metabolizm. Ponadto zawiera krewnego kofeiny o nazwie teobromina, która zwiększa lipolizę. Zielona herbata może również pomóc w redukcji cellulitu poprzez zwiększenie metabolizmu i regulację poziomu glukozy.
Nasiona lnu
Nasiona lnu to świetny sposób, aby pomóc w redukcji cellulitu i poprawić wygląd skóry. Nasiona te są pełne niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin i błonnika, które promują gładką, jędrną skórę. Poprawiają również funkcjonowanie układu limfatycznego.
Nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, które zapewniają właściwości przeciwzapalne i pomagają organizmowi zmniejszyć zatrzymywanie płynów w tkankach ciała. Zawierają również witaminy z grupy B i kwas foliowy, które pomagają skórze zachować jędrność i gładkość. Ponadto nasiona lnu mają działanie moczopędne i pomagają organizmowi wyeliminować odpady. Nasiona lnu powinny być przyjmowane regularnie przez 10 dni, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Spożywanie nasion lnu codziennie może również pomóc w utracie wagi. Zmniejsza ono apetyt i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Dodatkowo olej z nasion lnu może poprawić funkcjonowanie serca i obniżyć ciśnienie krwi. Zawarte w nasionach lnu kwasy tłuszczowe Omega-3 poprawiają również elastyczność naczyń krwionośnych i usprawniają przepływ krwi.
Nasiona lnu są doskonałym źródłem roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3 i mogą być dodawane do wielu potraw. Są wszechstronne i można je łatwo włączyć do smoothie lub płatków śniadaniowych. Ponadto, pełne ziarna są świetnym źródłem błonnika i pomagają układowi trawiennemu funkcjonować efektywnie, eliminując toksyny, które mogą przyczyniać się do powstawania cellulitu.
Migdały są dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają zwalczać cellulit i wspierają zdrowie komórek skóry. Pomagają również zmniejszyć produkcję toksycznych substancji chemicznych i pomagają skórze zachować poziom nawilżenia. Oznacza to, że skóra będzie wyglądać na gładszą, pełniejszą i pozbawioną zmarszczek.
Podobne tematy
