Istnieje kilka różnych rodzajów suplementów, które można wziąć, aby pomóc zmniejszyć cellulit. Niektóre z najlepszych witamin na cellulit to witamina A, witamina C i witamina B complex. Aronia to kolejna opcja. Aronia jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w redukcji cellulitu. Witamina E jest również świetną opcją na cellulit.
Multiwitaminy
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie cellulitu jest zwiększenie spożycia żywności bogatej w przeciwutleniacze. Obejmuje to żywność, która zawiera duże ilości witaminy A i witaminy C. Te składniki odżywcze wzmacniają Twoje naczynia włosowate i tkanki łączne, co z kolei pomaga w naprawie uszkodzonej tkanki skórnej. Spożywanie owoców cytrusowych, takich jak pomarańcze i cytryny, to świetny sposób na uzyskanie dziennej dawki antyoksydantów. Te pokarmy zawierają również metoksylowane bioflawonoidy, które poprawiają krążenie i korygują nierównowagę komórek. Inne pokarmy o wysokiej zawartości witaminy A i C to marchew i słodkie ziemniaki.
Aby uzyskać bardziej naturalne podejście, możesz spożywać multiwitaminę zawierającą witaminę C i E. Te składniki odżywcze są ważne, ponieważ pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać tłuszcz i zwalczać cellulit. Witamina C jest niezbędna w walce z cellulitem, ponieważ jej niski poziom jest powiązany ze zwiększeniem ilości tłuszczu i przyrostem wagi. Zwiększając spożycie witaminy C, możesz również być w stanie skuteczniej spalać tłuszcz podczas treningu.
Witamina C ma wiele korzyści dla cellulitu, w tym zwiększa produkcję kolagenu w Twojej skórze. Witamina C działa również jako przeciwutleniacz chroniący komórki skóry przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Witaminę C można znaleźć w żywności, takiej jak mięso, jaja i warzywa. Ale, jeśli chcesz wziąć suplement, aby zmniejszyć cellulit, to jest to świetny pomysł, aby sprawdzić etykietę i upewnić się, że jesteś coraz wystarczającej ilości.
Wykazano, że witamina B12 również zmniejsza cellulit. Ale zanim weźmiesz jakiekolwiek suplementy, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Witamina B12 może być przyjmowana doustnie. Powinna być przyjmowana z posiłkami.
Olej rybny
Suplementy z olejem rybnym mogą być odpowiedzią na obszary podatne na cellulit. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w redukcji cellulitu poprzez poprawę krążenia i zdrowia naczyń krwionośnych. Są one również dobre dla Twojego serca. Przyjmowanie suplementów oleju rybnego może również pomóc w ukierunkowaniu stref problemowych. Suplementy te mogą również pomóc w utracie tłuszczu.
Możesz również rozważyć wykonanie treningu siłowego. Trening siłowy pomaga zmniejszyć cellulit, a eksperci zalecają dwa do trzech treningów siłowych w tygodniu. Ćwiczenia siłowe mogą być ukierunkowane na główne grupy mięśniowe w miejscach podatnych na cellulit. Na przykład jazda na rowerze lub spacer z dużą intensywnością zwiększa tętno, a jednocześnie tonizuje mięśnie ud, pośladków, ścięgien i czworogłowych.
Pomocne może być również przyjmowanie multiwitaminy lub suplementu omega-3. Zaleca się również codzienne spożywanie świeżych owoców i warzyw. Unikaj spożywania napojów gazowanych, słodzonych i alkoholu. Alkohol i słodzone napoje spowalniają metabolizm i mogą zwiększyć widoczność cellulitu.
Innym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest dieta bogata w witaminę A. Witamina ta pomaga organizmowi w produkcji kolagenu, który nadaje skórze strukturę. Obniża również wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Poprawia również błony komórkowe skóry, dzięki czemu jest mniejsza szansa na rozwój cellulitu. Aronia to kolejny bogaty w antyoksydanty pokarm, o którym mówi się, że pomaga zmniejszyć cellulit.
Zwiększenie spożycia wody jest również doskonałym sposobem na zmniejszenie cellulitu. Ludzkie ciało potrzebuje co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie, a regularne picie wody pomoże Twojemu organizmowi wyeliminować odpady i pozbyć się toksyn. Aby uzyskać jak najwięcej z suplementów oleju rybnego, należy pić dużo wody przez cały dzień, zaczynając od pierwszych trzech szklanek po przebudzeniu się rano.
Aronia
Aronia jest bogata w antyoksydanty i może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Są potężnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla zdrowego krążenia krwi. Pomagają również utrzymać zdrowie błon komórkowych skóry. Dodatkowo mogą pomóc w zmniejszeniu grubości skóry właściwej.
Aronia jest również doskonałym źródłem antyoksydantów, które pomagają zwalczać stres oksydacyjny, proces, który powoduje, że komórki stają się mniej odporne na choroby. Te składniki odżywcze mogą również pomóc w zmniejszeniu ryzyka cukrzycy i chorób serca. Według jednego z badań, picie soku z aronii przez 90 dni może zmniejszyć wygląd cellulitu u kobiet.
Aronia ma również wysoką zawartość witamin A i E oraz jest pełna żelaza. Są również bogate w antyoksydanty, które pomagają chronić komórki przed wolnymi rodnikami. Aronia jest szczególnie bogata w antocyjany, czyli barwniki, które nadają jej ciemnoniebieski lub czarny kolor. Aronia pochodzi z Ameryki Północnej i może pomóc Ci w kontrolowaniu wagi, poziomu cukru we krwi i dobrego samopoczucia w układzie sercowo-naczyniowym.
Naukowa nazwa aronii to Aronia melanocarpa i pochodzi ona z rodziny różowatych (Rosaceae). Jest podobna do borówki amerykańskiej, ale ma kwaśniejszy smak. Można ją jeść na świeżo lub w postaci soku. Można również kupić suszone jagody, aby dodać je do swojej diety.
Witamina A jest doskonałym przeciwutleniaczem i jest znana z redukcji cellulitu. Pomaga również w produkcji kolagenu, który nadaje skórze strukturę. Witamina A znajduje się w owocach i warzywach, jest również dostępna w suplementach.
Peptydy kolagenowe
Peptydy kolagenowe to forma kolagenu, która jest bardzo skuteczna w pomaganiu w redukcji cellulitu. Badania kliniczne wykazały, że substancje te poprawiają jędrność i elastyczność skóry. Skuteczność peptydów kolagenowych zależy od rodzaju cellulitu, jaki posiadasz.
Peptydy kolagenowe występują w formie proszku i są łatwo przyswajalne przez organizm. Na rynku dostępnych jest wiele produktów, które zawierają nawet do 20 gramów peptydów kolagenowych. Są one również dość tanie, a ich ceny wahają się od 10 do 100 dolarów. Należy jednak wziąć pod uwagę reputację marki, zanim zdecydujemy się na zakup jednego. Dobrze ugruntowana marka z przejrzystym procesem produkcyjnym powinna być najlepszym wyborem.
Ekstrakt z pestek winogron jest silnym antyoksydantem. Pomaga również poprawić krążenie i wzmacnia naczynia krwionośne w całej dolnej części ciała. Zmniejsza również tworzenie się tkanki tłuszczowej i zapobiega stanom zapalnym skóry właściwej. Może to również pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu. Ćwiczenia pomagają również zmniejszyć wygląd cellulitu poprzez zwiększenie stosunku mięśni do tłuszczu.
Kolagen jest ważnym źródłem białka, które może zapobiegać zmianom w strukturze skóry. Poprawia również elastyczność, jędrność i pulchność skóry. W związku z tym kolagen jest doskonałym suplementem do redukcji cellulitu. Jego skuteczność została potwierdzona w kilku badaniach klinicznych. W jednym z badań, opublikowanym w Journal of Medicinal Food, stwierdzono, że suplement zawierający 2,5 grama bioaktywnych peptydów kolagenowych zmniejszył widoczność umiarkowanego cellulitu wśród uczestników z nadwagą i otyłością.
Peptydy kolagenowe mogą również pomóc w nawilżeniu skóry. Osoby, które przyjmowały kolagen doustnie regularnie przez osiem tygodni, stwierdziły, że nawilżenie ich skóry wzrosło, zmniejszając wygląd grudek cellulitowych. Jednak peptydy kolagenowe nie są cudownym lekiem na cellulit, a wyniki są niespójne. Retinol
Retinol jest silnym antyoksydantem i może zmniejszyć wygląd cellulitu. Działa poprzez zmniejszenie obecności wolnych rodników w organizmie, które są odpowiedzialne za rozpad kolagenu. Pomaga również utrzymać gładką skórę, dzięki czemu wybrzuszenia cellulitu wydają się mniej widoczne. Aby uzyskać najskuteczniejsze rezultaty, używaj kremu z retinolem, który zawiera minimum 100 000 j.m. witaminy A na 2 uncje słoika. Powinien również zawierać witaminę A, C i E. Innym składnikiem, który może pomóc w redukcji cellulitu jest wyciąg z kasztanowca, który zawiera aescynę. Wyciąg ten zmniejsza stan zapalny w organizmie i można go znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością.
Skuteczność suplementów retinolu różni się w zależności od rodzaju cellulitu, który masz. Na przykład, krem z 0,3% retinolem może zmniejszyć wygląd cellulitu o 23 procent w ciągu czterech tygodni i 39 procent po ośmiu tygodniach. Należy jednak pamiętać, że zobaczenie pełnych rezultatów może zająć nawet 6 miesięcy. Należy również pamiętać, że wszystkie produkty do pielęgnacji skóry mogą wywołać reakcję alergiczną, więc dokładne testowanie nowych produktów jest konieczne, aby zapewnić bezpieczeństwo.
Istnieje wiele czynników, które odgrywają rolę w powstawaniu cellulitu. W badaniach odnotowano zwiększony poziom białek płynu śródmiąższowego oraz zmniejszony strumień krwi. Zmniejszenie przepływu krwi prowadzi do obniżenia temperatury skóry w miejscach dotkniętych cellulitem. Wygląd cellulitu jest również związany ze stopniem zaawansowania schorzenia. W badaniu przeprowadzonym przez Perina i wsp. wykorzystano skalę fotonumeryczną do oceny nasilenia cellulitu.
Kolejnym ważnym czynnikiem w leczeniu cellulitu jest odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia. Przemysł spożywczy prowadzi szeroko zakrojone programy badawcze nad kontrolą masy ciała i opracował szereg substancji do stosowania w dietach. Wiele z tych substancji to antyoksydanty, które pomagają wypłukiwać złogi tłuszczu w organizmie. Ponadto niektóre pokarmy zawierają witaminę E, która może pomóc w zmniejszeniu wyglądu cellulitu.
Podobne tematy
