Najlepszym sposobem na redukcję cellulitu w ciąży jest skupienie się na spożywaniu dobrze zbilansowanej diety i ćwiczeniach. Unikaj diet typu jo-jo, które mogą pogorszyć stan cellulitu. W tym artykule omówimy programy ćwiczeń i diety, a także wyciąg z pestek winogron.
Ćwiczenia
Ćwiczenia to skuteczny sposób na redukcję cellulitu w ciąży, a dobra wiadomość jest taka, że są całkowicie bezpieczne! Podczas gdy estrogen, który wzrasta podczas ciąży, jest znany z tego, że sprzyja gromadzeniu się tłuszczu, ćwiczenia są doskonałym sposobem, aby zapobiec jego powstawaniu podczas ciąży. Trening siłowy pomaga zapobiegać cellulitowi poprzez poprawę napięcia skóry i zmniejszenie wyglądu złogów tłuszczu. Pomaga również kontrolować zatrzymywanie płynów i zwalczać depresję w czasie ciąży.
Ćwiczenia w ciąży są bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale ważne jest, aby pamiętać o przestrzeganiu odpowiednich wytycznych. Ciało zmienia się podczas ciąży i ważne jest, aby utrzymać zdrową dietę, aby zapewnić bezpieczeństwo nienarodzonego dziecka. Na początek porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, kiedy można bezpiecznie zacząć ponownie ćwiczyć. Ważne jest również, aby zacząć powoli i stopniowo, jeśli to możliwe. Chociaż znalezienie kilku godzin na ćwiczenia z nowym dzieckiem może być trudne, niektóre dzieci uwielbiają leżeć obok Ciebie podczas ćwiczeń.
Wraz z ćwiczeniami kobiety powinny spożywać zdrowe pokarmy, które poprawiają wygląd skóry. Ograniczenie soli jest szczególnie ważne, ponieważ jest ona kwaśna i odwadnia organizm. Ponadto, spożywanie pokarmów bogatych w białko zapobiega nadmiernemu zatrzymywaniu wody i nadmiernemu przyrostowi masy ciała. W czasie ciąży ważne jest również dobre nawodnienie, aby zapobiec przedwczesnym skurczom i kontrolować spożycie kalorii.
Dieta
Cellulit jest częstym problemem podczas ciąży. Kobiety doświadczają tej matowej tekstury z powodu zmian w tłuszczu, tkance łącznej i mięśniach ciała. Ma on tendencję do występowania na brzuchu, tyłku i udach. Jest to spowodowane nierównomiernym rozmieszczeniem tych tkanek. Jest to efekt uboczny przyrostu masy ciała. Jednak stan ten nie jest szkodliwy.
Tak długo, jak kobiety w ciąży trzymają się dziennego spożycia kalorii, mogą zmniejszyć wygląd cellulitu. Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów, kobiety w ciąży mogą wykonywać regularne ćwiczenia, aby poprawić swoje zdrowie i skórę. Mogą również włączyć pokarmy bogate w białko, aby uniknąć zatrzymywania wody i przyrostu masy ciała. Unikaj ekstremalnych diet, które mogą powodować odwodnienie i brak niezbędnych składników odżywczych.
Dieta powinna być zmodyfikowana w celu zaspokojenia potrzeb kobiety w ciąży. Należy ograniczyć pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru. Kobiety z wysokim BMI powinny dążyć do tego, aby w czasie ciąży przytyć minimum trzydzieści do czterdziestu kilogramów. Niezbędna jest również konsultacja z dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej ilości jedzenia. Ponadto istnieją pewne pokarmy, których należy całkowicie unikać.
Picie dużej ilości wody jest również ważnym elementem walki z cellulitem. Wypłukuje ona toksyny i zmniejsza widoczność cellulitu. Kobiety powinny pić co najmniej 9 szklanek wody dziennie.
Programy ćwiczeń
Programy ćwiczeń dla kobiet w ciąży mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu. Kluczem jest utrzymanie spójnej rutyny ćwiczeń i jeść zdrową dietę. Możesz wybierać spośród wielu programów ćwiczeń, które są skierowane do konkretnych obszarów ciała, gdzie cellulit prawdopodobnie się rozwija. W czasie ciąży należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że można ćwiczyć bezpiecznie i uniknąć ryzyka. Ważne jest również, aby włączyć do swojej diety odpowiednie ilości błonnika, wody i witamin.
Najlepsze ćwiczenia dla kobiet w ciąży to te, które celują zarówno w mięśnie, jak i tłuszcz w udach i pośladkach. Pomoże Ci to ujędrnić uda i ramiona przy jednoczesnym utrzymaniu wagi ciążowej pod kontrolą. Ćwiczenia powinny być jednak umiarkowane i wykonywane tylko po konsultacji z lekarzem. Aby uniknąć kontuzji, zaleca się również unikanie ćwiczeń, które wymagają noszenia dużego ciężaru na jedną stronę ciała.
Ponadto, należy ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów. Pokarmy wysokokaloryczne zwiększają Twoje szanse na rozwój cellulitu. Ponieważ te pokarmy są tak smaczne, możesz skończyć jedząc więcej niż potrzebujesz. Dodatkowo, te wysokokaloryczne pokarmy mogą powodować obrzęki i zatrzymywanie płynów. Dlatego też powinnaś ograniczyć spożycie wysokokalorycznych pokarmów i unikać tych o dużej zawartości soli.
Ekstrakt z pestek winogron
Wśród wielu korzyści płynących z ekstraktu z pestek winogron na cellulit w ciąży są jego właściwości antyoksydacyjne. Wykazano, że zwalcza on wolne rodniki i poprawia elastyczność skóry. Jest również bogaty w naturalne substancje przeciwzapalne. Można go przyjmować jako suplement codziennie, już w ilości 15-20 kropli.
Ekstrakt z pestek winogron dostępny jest zarówno w postaci płynnej, jak i suchego ekstraktu. Przyjmuje się go zazwyczaj ze szklanką wody. Zalecana dawka dla dorosłych wynosi od 50-300 miligramów, czyli około 10 do 12 kropli w szklance wody. Dawkowanie zależy od mocy produktu.
Olej z pestek winogron jest pozyskiwany z nasion rośliny Vitis vinifera botanical. Winogrono to uprawiane jest na całym świecie i wykorzystywane jest do różnych celów. Najczęściej używany jest jako olej kulinarny, ale ma również zastosowanie w medycynie i kosmetyce. Powstaje z połączenia kwasu oleinowego, kwasu palmitynowego i kwasu linolowego. Jest bardzo cienki i pozostawia na skórze błyszczące wykończenie.
Wyciąg z pestek winogron ma działanie przeciwzapalne i wspomaga gojenie uszkodzonych tkanek. Jest również pomocny w leczeniu różnych chorób, takich jak zapalenie stawów. Zapobiega również zmarszczkom i poprawia koloryt skóry. Może nawet pomóc w redukcji blizn.
Szczotkowanie na sucho
Szczotkowanie na sucho to popularna technika, która wspomaga krążenie i drenaż limfatyczny. Może pomóc w redukcji cellulitu i daje dodatkowy zastrzyk energii. Poprawia również krążenie krwi, co jest niezbędne dla kobiet w ciąży. Pomaga również kobietom w walce z rozstępami i napinaniu skóry w czwartym trymestrze.
Szczotkowanie na sucho ma kilka korzyści, ale ma ograniczone dowody na redukcję cellulitu. Zwiększony przepływ krwi spowodowany szczotkowaniem na sucho może tymczasowo napiąć skórę. Jednak prawdziwą przyczyną cellulitu są napięte pasma tkanki łącznej. Kiedy komórki tłuszczowe gromadzą się w tej przestrzeni, wypychają skórę zamiast ją uwalniać.
Szczotkowanie na sucho jest również korzystne dla kobiet w ciąży, ponieważ pomaga w detoksykacji organizmu i zwiększa krążenie. Może również pomóc kobietom zwalczyć przeziębienia i inne choroby. Ale szczotkowanie ciała powinno być wykonywane tylko za radą wykwalifikowanego lekarza. Powinieneś zacząć swoją rutynę szczotkowania ciała powoli i pracować nad nią.
Szczotkując skórę na sucho, pamiętaj o stosowaniu odpowiedniej techniki. Zacznij od rąk i przejdź do ramion. Następnie możesz przejść do dolnej części pleców i zakończyć na klatce piersiowej. Możesz również szczotkować szyję i plecy okrężnymi ruchami.
Pressoterapia
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zredukować cellulit w czasie ciąży, możesz rozważyć pressoterapię. Zabieg ten może pomóc Ci poprawić Twoją naturalną sylwetkę i ogólny profil ciała poprzez redukcję tłuszczu i ponowne zdefiniowanie ramion, nóg i brzucha. Aby skorzystać z prasoterapii, musisz przestrzegać zdrowej diety i ćwiczyć dwa do trzech razy w tygodniu.
Pressoterapia to technika, która stymuluje krążenie poprzez działanie pompujące. Proces ten stymuluje układ limfatyczny i żylny, co pomaga usunąć cellulit i nadmiar wody z organizmu. Pressoterapia nie jest jednak odpowiednia dla wszystkich kobiet.
Osoby będące w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed poddaniem się temu zabiegowi. Istnieje kilka potencjalnych zagrożeń związanych z prasoterapią. Może to być niebezpieczne dla osób, które mają pewne warunki medyczne, w tym cukrzycę, choroby serca lub choroby kości. Osoby, które mają jakikolwiek rodzaj schorzeń powinny skonsultować się ze swoim lekarzem przed poddaniem się presoterapii.
Pressoterapia to rodzaj jednokierunkowego masażu, który wykorzystuje ucisk i zmienne ciśnienie w celu pobudzenia krążenia. Terapia ta poprawia krążenie i drenaż limfatyczny, co z kolei prowadzi do ujędrnienia ciała. Zabieg ten zmniejsza również obrzęki spowodowane zatrzymaniem płynów i obrzękami.
Ciąża to jeden z okresów, kiedy cellulit może stać się bardziej widoczny i trudniejszy do zredukowania. Ale dobra wiadomość jest taka, że nie musi być on trwały. Możesz przestrzegać zdrowej diety i regularnych ćwiczeń, aby utrzymać napięcie mięśniowe. A kiedy już skończysz ciążę, cellulit powinien być znacznie mniej widoczny niż wcześniej.
Podobne tematy
