Nie zawsze można znaleźć sposób na ćwiczenia aerobowe, które zadziałają na redukcję cellulitu. Dlatego tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Próba forsowania się do punktu, w którym dostaniesz zawału serca, nie jest skutecznym sposobem na redukcję cellulitu. Zamiast tego spróbuj programu spacerowego/biegowego co najmniej 3 razy w tygodniu po treningu siłowym. Upewnij się również, że otrzymujesz odpowiednie odżywianie. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, powinnaś zobaczyć rezultaty w ciągu dwóch tygodni.
Ćwiczenia redukują cellulit
Ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe to dwa najlepsze sposoby na redukcję cellulitu. Ćwiczenia ujędrniają tkankę i spalają tłuszcz, dzięki czemu skóra wydaje się gładsza. Nawet jeśli nie masz czasu, aby zapisać się na siłownię, zawsze możesz wejść po schodach zamiast do windy, wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej lub wybrać się na 30-minutowy spacer. Jeśli nie masz ochoty na trening, możesz również skorzystać z miłej relaksującej sesji w saunie.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą spalić kalorie i zmniejszyć wygląd cellulitu na nogach i pośladkach. Ważne jest, aby wybrać trening cardio, który spala 70 do 80 procent Twojego maksymalnego tętna. Możesz obliczyć swoje maksymalne tętno odejmując swój wiek od 220, a następnie mnożąc wynik przez 0,70 lub 0,80. Spróbuj włączyć do swoich treningów rytmiczne ruchy całego ciała. Dzięki nim będziesz pracować nad swoim ciałem i pośladkami, co spowoduje ich ujędrnienie.
Jednym z ćwiczeń ukierunkowanych na cellulit jest rumuński martwy ciąg. Ćwiczenie to polega na podnoszeniu i opuszczaniu nóg i jest najbardziej efektywne, gdy jest ukierunkowane na tyłek i ścięgna. Aby wykonać Romanian Deadlift, stań z rozstawionymi stopami i lekko ugiętymi kolanami. Trzymaj średniej wielkości hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do ud. Gdy osiągniesz pożądaną liczbę powtórzeń, opuść się na podłogę. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.
Innym ćwiczeniem, które pomaga zmniejszyć wygląd cellulitu, jest cardio. Spalając kalorie, cardio zmniejsza ogólną ilość tkanki tłuszczowej, dzięki czemu cellulit jest trudniejszy do zauważenia. Ćwiczenia cardio obejmują wchodzenie po schodach, które może spalić do 10 kalorii na minutę.
Szczotkowanie na sucho zmniejsza cellulit
Chociaż szczotkowanie na sucho ma kilka korzyści, nie udowodniono, że zmniejsza cellulit. Może jednak tymczasowo napiąć skórę. Zwiększone krążenie podczas szczotkowania na sucho stymuluje układ limfatyczny, który pomaga organizmowi pozbyć się toksyn. Może również złagodzić stres i rozluźnić mięśnie. Dermatolodzy nie są zgodni co do tego, czy szczotkowanie na sucho może pomóc w zapobieganiu cellulitu, ale zgadzają się, że może tymczasowo zmniejszyć jego widoczność.
Szczotkowanie na sucho to zabieg polegający na użyciu szczotki z naturalnego włosia do złuszczania skóry. Najczęściej wykonuje się ją na górnej i dolnej części ciała, ale można ją również stosować na twarzy. Praktyka ta poprawia krążenie i przygotowuje skórę do zabiegów pielęgnacyjnych.
Poza szczotkowaniem na sucho, inne sposoby redukcji cellulitu obejmują masaż tkanki łącznej i dietę alkaliczną. Dodatkowo pokarmy bogate w lecytynę i niezbędne kwasy tłuszczowe są również pomocne w rozkładaniu toksyn w organizmie. Ciemna czekolada jest jednym z tych pokarmów.
Szczotkowanie na sucho może zmniejszyć wygląd cellulitu po bieganiu poprzez usuwanie martwych komórek skóry. 10-minutowa sesja szczotkowania na sucho może przynieść zauważalny efekt. Jest ona najbardziej skuteczna, gdy wykonuje się ją przed kąpielą lub prysznicem. Może również pomóc organizmowi w walce z chorobami, ponieważ przyspiesza proces eliminacji. Szczotkowanie należy wykonywać okrężnymi ruchami, zaczynając od stóp i kierując się ku sercu.
Szczotkowanie na sucho jest również korzystne dla układu limfatycznego. Układ limfatyczny jest głównym organem w organizmie, który eliminuje materiały odpadowe i toksyny. Bez prawidłowego drenażu skóra może być przeciążona kwasem moczowym, martwymi komórkami i innymi zanieczyszczeniami, co powoduje dodatkowe obciążenie nerek.
Wyciąg z pestek winogron
Wyciąg z pestek winogron to skuteczny sposób na redukcję cellulitu poprzez zwiększenie produkcji kolagenu, wzmocnienie skóry i poprawę krążenia krwi. Zmniejsza również wygląd zwiotczałej skóry i zapobiega powstawaniu głębokich zmarszczek. Ekstrakt ten może również pomóc organizmowi w eliminacji toksyn i tłuszczów, które mogą przyczynić się do powstania cellulitu.
Choć może to brzmieć jak cudowne remedium, powinieneś być świadomy możliwych skutków ubocznych. Jednym z nich jest to, że wyciąg z pestek winogron może kolidować z przyjmowanymi lekami. Z tego powodu ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub leków. Ponadto ekstrakt z pestek winogron może być niekompatybilny z niektórymi rodzajami leków, takimi jak te przepisywane na cukrzycę.
Niektóre badania pokazują, że ekstrakt z pestek winogron może obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Może również zmniejszyć ryzyko zakrzepicy żył głębokich i zatorowości płucnej. Jednak inne badania nie dostarczyły przekonujących dowodów. Ponadto badania na małej grupie kobiet wykazały, że zmniejsza on objawy obrzęku nóg po długotrwałym staniu i siedzeniu.
Naukowcy stwierdzili również, że ekstrakt z pestek winogron może zmniejszyć związany z wiekiem spadek zdolności poznawczych. Jego korzystny wpływ na skórę został udokumentowany w badaniach na zwierzętach. Na przykład w badaniu przeprowadzonym na 129 kobietach stwierdzono, że balsam zawierający wyciąg z pestek winogron poprawił gojenie się ran po cesarskim cięciu.
Badania wykazały również, że wyciąg z pestek winogron jest skuteczny w zapobieganiu rozwojowi raka. Przyspiesza również gojenie się ran. Myszom podawano ekstrakt z proantocyjanidyn, który zwiększał produkcję czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowego, ważnego w procesie gojenia.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe poprawiają przepływ krwi w całym organizmie i pomagają w redukcji cellulitu. Nie należy jednak przesadzać i unikać intensywnych ćwiczeń. Może to zwiększyć ryzyko zawału serca. Zamiast tego skup się na wzmocnieniu mięśni, aby poprawić krążenie i zmniejszyć cellulit. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować.
Bieżnie i schodołazy to świetne sposoby na rzucenie wyzwania swojemu ciału. Wykonywanie 30 minut spaceru trzy razy w tygodniu może pomóc Ci zrzucić centymetry i zredukować cellulit. Możesz również spróbować biegania, aby podnieść tętno, co zmniejszy wygląd cellulitu.
Szybkie pływanie i jazda na rowerze również mogą pomóc w redukcji cellulitu. Wzburzona woda wywołuje efekt mikromasażu na Twojej skórze. Oba rodzaje ćwiczeń aerobowych spalają mnóstwo kalorii i poprawiają napięcie skóry. Możesz również spróbować zajęć obwodowych lub szybkiego biegu. Wszystkie te aktywności pomagają spalać tłuszcz i redukować cellulit.
Ćwiczenia aerobowe pomagają w redukcji cellulitu poprzez zwiększenie przepływu krwi, zwiększenie liczby mitochondriów i utrzymanie elastyczności tkanki łącznej. Regularne ćwiczenia aerobowe spalą tłuszcz i pomogą Ci utrzymać zdrową wagę ciała. Chociaż ćwiczenia aerobowe nie zwiększą wolnej masy tłuszczowej, trening oporowy zwiększy twoją masę mięśniową, co może zmniejszyć wygląd cellulitu.
Wykonywanie rumuńskich deadliftów to kolejne ćwiczenie, które celuje w ścięgna i tyłek. To ćwiczenie powinno być wykonywane ze stopami szeroko rozstawionymi. Kolana powinny być lekko zgięte, a łokcie lekko ugięte. Trzymaj średni hantel w każdej ręce, dłonie skierowane do ud. Wykonaj 8 do 10 powtórzeń tego ćwiczenia w dwóch do trzech zestawach.
Oprócz ćwiczeń aerobowych, ogromną rolę w redukcji cellulitu odgrywa dieta i odżywianie. Zdrowy plan żywieniowy składa się z owoców i warzyw, chudego białka, pełnych ziaren i niskoglikemicznych węglowodanów. Należy również starać się utrzymywać aktywność fizyczną, spacerując lub wykonując codziennie jakąś inną czynność. Unikaj długotrwałego siedzenia.
Trening siłowy
Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych może pomóc w redukcji cellulitu. Pomoże zbudować beztłuszczowe mięśnie, zwiększy spalanie tłuszczu i poprawi napięcie skóry. Dodatkowo powinnaś unikać ciężkich od węglowodanów, cukrowych posiłków i pić dużo wody. W ten sposób pomożesz swojemu organizmowi skuteczniej spalać tłuszcz i zmniejszyć retencję płynów.
Najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu są ćwiczenia o wysokiej intensywności. Ćwicząc z dużą intensywnością, spalisz więcej kalorii podczas i po treningu. Zwiększysz również krążenie i drenaż limfatyczny, co pomoże zredukować cellulit. Połączenie ćwiczeń o wysokiej intensywności i zdrowej diety jest kluczowe dla redukcji cellulitu.
Możesz rozpocząć rutynę biegania i treningu siłowego, aby schudnąć i ujędrnić swoje ciało. Wzmacniając mięśnie ud i tyłka, możesz obkurczyć komórki tłuszczowe i napiąć tkanki łączne. Jeśli chcesz stracić więcej tłuszczu i zmniejszyć cellulit, powinnaś włączyć oba ćwiczenia do swojej rutyny. Staraj się wykonywać te aktywności co najmniej cztery dni w tygodniu.
Choć prawdą jest, że bieganie i trening siłowy pomogą zredukować cellulit, jedynym sposobem na jego całkowite wyeliminowanie jest kompleksowy reżim ćwiczeń. Nie ma badań naukowych, które wykazałyby, że te ćwiczenia całkowicie wyeliminują cellulit. Musisz zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową, aby pozbyć się cellulitu. Wymaga to codziennej rutyny ćwiczeń, która obejmuje aerobik i ćwiczenia oporowe.
Cellulit jest powszechnym problemem i większość kobiet będzie miała trochę cellulitu w pewnym momencie swojego życia. Oprócz genetyki i wieku, wpływ na to mają styl życia i nawyki żywieniowe. Trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów na wyeliminowanie cellulitu. Jednakże, inne metody mogą być również niezbędne do osiągnięcia celu.
Podobne tematy
