3 Porady na szybką redukcję cellulitu

3 Porady na szybką redukcję cellulitu

Chcesz wiedzieć jak zmniejszyć swój cellulit? Istnieją trzy kluczowe wskazówki, które należy rozważyć. Pierwsza z nich to upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość składników odżywczych, a druga to regularne ćwiczenia. Owoce i warzywa są bogate w antyoksydanty. I wreszcie, ćwiczenia są kluczem do zapobiegania cellulitowi.

Ćwiczenia

Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc Ci w redukcji cellulitu. Jednymi z najlepszych są ćwiczenia na rdzeń, które ujędrnią Twój rdzeń i zmniejszą komórki tłuszczowe nad nim. Inne ujędrnią Twoje pośladki i uda – element ten został stworzony przez specjalistów strony nieporadnikdomowy.pl. Chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i pływanie to również doskonałe ćwiczenia, które pomogą zredukować cellulit i wzmocnią Twój rdzeń.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są świetne do zmniejszenia wyglądu cellulitu, ponieważ mogą spalać tłuszcz jako paliwo. Staraj się osiągnąć 70 do 80 procent swojego maksymalnego tętna podczas tych treningów. Aby określić swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220 i pomnóż wynik przez 0,70 lub 0,80. Możesz również spróbować rytmicznych ćwiczeń całego ciała, które celują w mięśnie, aby spalić więcej kalorii.

Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i sprzyjają poceniu się. Pomagają również w utracie wagi, co pomaga w redukcji cellulitu. Powinieneś także zadbać o zróżnicowanie rodzajów ćwiczeń aerobowych, które wykonujesz. Niektóre z najlepszych treningów koncentrują się na konkretnych grupach mięśniowych, takich jak ścięgna, mięśnie czworogłowe i pośladki średnie.

Dieta

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie widoczności cellulitu jest zwiększenie spożycia bogatych w antyoksydanty owoców i warzyw. Te pokarmy zawierają likopen, który poprawia krążenie i pomaga skorygować brak równowagi, który powoduje cellulit. Papryka jest kolejnym doskonałym wyborem, ponieważ zawiera półtora raza więcej niż wynosi dzienne zalecane spożycie witaminy C. Możesz ją jeść na surowo lub w dowolnym kolorze, który preferujesz.

Pokarmy z dużą zawartością błonnika świetnie nadają się do redukcji cellulitu, ponieważ pomagają oczyścić jelito grube i ograniczyć głód. Pomagają również zrównoważyć hormony i wspierają metabolizm. Zawierają również przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć skutki działania wolnych rodników, które starzeją skórę i zwiększają widoczność cellulitu. Dodanie do codziennej rutyny diety wysokobłonnikowej może również pomóc w poprawie zdrowia skóry i chronić ją przed szkodliwym działaniem promieni UV.

Pokarmy o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 są również doskonałym wyborem do redukcji cellulitu. Tłuszcze te wspierają płynność i stabilność błon komórkowych i mogą pomóc w zaradzeniu słabym stanom zapalnym. Dieta składająca się z dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo powinna być wystarczająca, aby zmniejszyć widoczność cellulitu. Dziki łosoś i tuńczyk są szczególnie dobrym wyborem, ponieważ są bogate w tłuszcze. Możesz przygotować te produkty samodzielnie.

Masaż

Masaż to świetny sposób na zmniejszenie cellulitu i poprawę ogólnego wyglądu ciała. Jest to dobra metoda na tymczasowe rezultaty, ale rezultaty będą trwałe tylko wtedy, gdy będziesz regularnie powtarzać zabieg. Jest to również dobry sposób na poprawę elastyczności Twojej skóry.

Terapia masażem działa poprzez stymulację tkanek wokół złogów cellulitu, rozprowadzając je. Dzięki temu zwiększa się również krążenie krwi i funkcjonowanie układu limfatycznego. Zazwyczaj masaż rozpoczyna się od stóp i prowadzi w górę ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj ruchy ugniatania i podnoszenia, które pomogą pobudzić krążenie krwi i przepływ limfy. Możesz również użyć masażu ręcznego i palcami, aby pracować nad wrażliwymi obszarami, takimi jak uda i kostki.

Inną opcją jest stosowanie silnie skoncentrowanych kremów na cellulit. Nie są one tak skuteczne jak zwykły masaż, ponieważ w większości z nich brakuje wystarczającej ilości składników aktywnych. Masaż można również połączyć z programem zdrowego trybu życia, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Owoce i warzywa o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy

Owoce i warzywa o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy mogą pomóc zmniejszyć wygląd cellulitu i poprawić krążenie krwi. Mają również składniki odżywcze, które pomagają zwalczać stany zapalne. Jedzenie wystarczającej ilości owoców i warzyw jest niezbędne do utrzymania stanu odżywienia i zapobiegania agresywnemu rozprzestrzenianiu się cellulitu. Do owoców i warzyw o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy należą jagody, czerwone winogrona i jabłka.

Aby uzyskać najwyższe stężenie antyoksydantów, wybieraj owoce i warzywa o wysokiej zawartości witaminy C. Możesz również jeść orzechy i nasiona bogate w antyoksydanty. Orzechy włoskie, orzechy laskowe i pekan są doskonałym źródłem antyoksydantów. Również zielone warzywa liściaste są pełne przeciwutleniaczy. Mogą one pomóc zmniejszyć stan zapalny i wyeliminować czynniki rakotwórcze w organizmie. Spróbuj wycisnąć sok z tych owoców i warzyw, aby zmaksymalizować ich zawartość przeciwutleniaczy. Innym sposobem na zwiększenie spożycia antyoksydantów jest uprawa kiełków.

Innym pokarmem bogatym w przeciwutleniacze jest czerwona kapusta. Czerwony kolor czerwonej kapusty pochodzi z antocyjanów, które mają właściwości przeciwutleniające. W jednym z badań z 2016 roku stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący suplementy antocyjanów mieli niższy poziom cholesterolu LDL. Obniżenie cholesterolu LDL może zapobiec chorobom serca. Maliny są kolejnym świetnym źródłem antyoksydantów. Zawierają również mangan, witaminę C i błonnik pokarmowy. Pomagają zwiększyć metabolizm organizmu, który spala tłuszcz.

Masaż poprawia drenaż limfatyczny

Masaż jest jednym z najlepszych sposobów na poprawę drenażu limfatycznego, który jest kluczowy dla szybkiej redukcji cellulitu. Pomaga organizmowi wypłukać toksyny i odpady. To pomaga złagodzić przyrost masy ciała, który jest często związany z cellulitem. Oprócz redukcji cellulitu, masaż limfatyczny zapobiega jego powstawaniu w pierwszej kolejności. Czyni to poprzez wykorzystanie nadmiaru wody zgromadzonej w organizmie.

Drenaż limfatyczny to technika masażu, która stymuluje przepływ płynu limfatycznego w całym organizmie. Stymuluje to eliminację produktów odpadowych i wspiera układ odpornościowy. Pomaga również zmniejszyć obrzęki i zatrzymanie wody. Zwalcza również zlokalizowany tłuszcz. Po skorzystaniu z masażu limfatycznego wielu klientów zgłasza, że ma szczuplejszą talię.

Kolejną zaletą masażu z drenażem limfatycznym jest jego zdolność do redukcji stresu. Pomaga on złagodzić niepokój i zmniejszyć ilość kortyzolu produkowanego przez organizm. Może to zmniejszyć wagę, która jest zdobywana w wyniku stresu. Należy jednak pamiętać, że masaż limfatyczny nie jest magiczną kulą i wymaga 10-12 sesji, aby był skuteczny.

Pieprz kajeński

Pieprz kajeński i sok z cytryny mają silne właściwości przeciwzapalne i mogą pomóc złagodzić bóle brzucha. Mogą one również pomóc w leczeniu wrzodów. Połączenie pieprzu cayenne i soku z cytryny pomaga organizmowi regulować poziom kwasowości i wypłukiwać toksyny. Może również pomóc zmniejszyć wygląd dołeczków na skórze.

Jedno z badań wykazało, że połączenie pieprzu cayenne i nalewki z imbiru spowodowało znaczną redukcję cellulitu u kobiet z nadwagą. Kobiety, które przyjmowały ten połączony suplement przez osiem tygodni, odnotowały znaczną utratę wagi. Pieprz cayenne jest również ogólnym środkiem stymulującym, pobudzającym metabolizm i hamującym apetyt. Poprawia również krążenie krwi i zdrowie limfatyczne. Jest to skuteczny sposób na wyeliminowanie cellulitu i tłuszczu w organizmie.

Chociaż pieprz cayenne nie prowadzi do dramatycznej utraty wagi, może pomóc Ci schudnąć, jeśli połączy się go ze zdrową dietą i dużą ilością wody. Picie wystarczającej ilości wody może zmniejszyć zachcianki i utrzymać organizm w stanie nawodnienia. Dodatkowo, czerwony pieprz zmniejsza uczucie głodu i pomaga czuć się pełniej dłużej.

Sok z cytryny

Picie soku z cytryny ma wiele korzyści, w tym zmniejszenie wyglądu cellulitu i wypłukiwanie toksyn z organizmu. Kwas cytrynowy w cytrynie zawiera bioflawonoidy i witaminę C, które pomagają zwalczać wolne rodniki i utrzymywać organizm w zdrowiu. Mają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, które zapobiegają rozpadowi kolagenu i elastyny. Podkręcają również Twój metabolizm, co pomaga zredukować cellulit i zaokrąglić skórę.

Cytryny zawierają limoninę, związek, który pomaga obniżyć cholesterol i spalać tłuszcz. Cytryny zawierają również witaminę C, która wymiata wolne rodniki w organizmie i wypłukuje toksyny z jelita grubego. Witamina C zapobiega również uszkodzeniom DNA, które są główną przyczyną starzenia się. Cytryny chronią również Twoje kości przed infekcjami bakteryjnymi. Ponadto cytryny zawierają pektyny, które obniżają zły cholesterol i zapobiegają tworzeniu się kamieni nerkowych. Zawierają również polifenole, które pobudzają Twój metabolizm i enzymy wątrobowe.

Sok ma też niską zawartość tłuszczu i sodu. Już 100-kaloryczna szklanka soku z cytryny dostarcza równowartość dwudziestu procent dziennego zapotrzebowania na błonnik i ponad dwudniową dawkę witaminy C. Witamina C znana jest również z tego, że poprawia nastrój i zwalcza uwalnianie hormonów stresu, które sprzyjają magazynowaniu tłuszczu na brzuchu.

Zielona herbata

Jednym ze sposobów na zmniejszenie cellulitu jest zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas. Zielone warzywa liściaste, awokado, banany, nabiał i woda kokosowa zawierają duże ilości potasu, który jest niezbędny dla zdrowego metabolizmu i skóry. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zawierają również substancje fitochemiczne, takie jak magnez, który utrzymuje zdrowie Twojego przewodu pokarmowego i skóry.

Wykazano, że związki zawarte w zielonej herbacie pobudzają hormony spalające tłuszcz. Główny przeciwutleniacz, EGCG, hamuje enzym, który rozkłada hormon noradrenalinę, promując rozkład tłuszczu. Badania wykazały również, że kofeina może mieć efekt synergiczny z EGCG, który zwiększa rozpad komórek tłuszczowych. Dzięki temu komórki mięśniowe mogą wykorzystać tłuszcz jako energię.

Picie dużej ilości wody to kolejny klucz do redukcji cellulitu. Woda nie tylko utrzymuje nawilżenie skóry, ale także pomaga wypłukać toksyny z organizmu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie. To pomoże Twojej skórze wyglądać gładsze, mniej lumpy, i młodszy.

Podobne tematy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane